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A veces elegimos alimentos pensando que nos dar\u00e1n energ\u00eda para afrontar un partido de f\u00fatbol, pero en realidad lo \u00fanico que estamos consiguiendo es sabotear nuestro rendimiento.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 alimentos hay que evitar<\/strong> antes de un partido?<\/p>\n – Alimentos altos en grasa y fibra<\/strong> (fritos, procesados, legumbres, verduras altas en fibra, pescados azules, l\u00e1cteos enteros): son dif\u00edciles de digerir y pueden causar malestar intestinal, hinchaz\u00f3n y pesadez.<\/p>\n – Dulces y bebidas azucaradas\/carbonatadas<\/strong> (galletas, refrescos, dulces\/chocolates comerciales): aportan un pico de energ\u00eda corto, seguido de fatiga; adem\u00e1s, producen hinchaz\u00f3n y gases.<\/p>\n – Comidas picantes y un exceso de cafe\u00edna<\/strong> (caf\u00e9, ajo, cebolla, salsas): los alimentos picantes causan malestar intestinal y una sudoraci\u00f3n excesiva que puede contribuir a la deshidrataci\u00f3n. Ocurre lo mismo si se toma un exceso de cafe\u00edna.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 alimentos debemos comer<\/strong> antes de un partido?<\/p>\n – Priorizar alimentos con HC y prote\u00ednas magras<\/strong>: digestiones m\u00e1s r\u00e1pidas y mejores y un mayor aporte de energ\u00eda de forma sostenida. Por ejemplo: noodles de arroz con pollo y setas<\/strong> y de postre bol de yogur desnatado\/k\u00e9fir con pl\u00e1tano y miel<\/strong>.<\/p>\n – Evita los alimentos picantes y el exceso de cafe\u00edna<\/strong>.<\/p>\n Con estos simples cambios, estar\u00e1s tu rendimiento en el terreno de juego.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A veces elegimos alimentos pensando que nos dar\u00e1n energ\u00eda para afrontar un partido de f\u00fatbol, pero en realidad lo \u00fanico que estamos consiguiendo es sabotear nuestro rendimiento. \u00bfQu\u00e9 alimentos hay que evitar antes de un partido? – Alimentos altos en grasa y fibra (fritos, procesados, legumbres, verduras altas en fibra, pescados azules, l\u00e1cteos enteros): son […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":71692,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[35,167,168,200,13,79,74,202,56,21,33,199,158,190,169,198,78,14,77,184,30,178,34,32,28,176,193,186,201,99,85,170,185],"class_list":["post-71682","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-alimentacion","tag-alimentacion-consciente","tag-alimentacion-personalizada","tag-alimentos","tag-asiza-nutricion","tag-atletas","tag-baja-disponibilidad-energetica","tag-cafeina","tag-carbohidratos","tag-comida-saludable","tag-composicion-corporal","tag-deportes","tag-deportistas","tag-disciplina","tag-energia","tag-futbol","tag-hombres","tag-individualizacion","tag-mujeres","tag-necesidades","tag-nutricion-deportiva","tag-nutricion-y-deporte","tag-nutricion-y-ejercicio","tag-nutricion-y-rendimiento","tag-nutricionista","tag-objetivos","tag-objetivos-reales","tag-personalizado","tag-picante","tag-proteina","tag-rendimiento","tag-rendimiento-deportivo","tag-requerimientos"],"yoast_head":"\n