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\u00bfBebes agua s\u00f3lo cuando tienes sed?<\/strong><\/p>\n Si quieres empezar a cambiar tu cuerpo, debes ser consciente que no s\u00f3lo es cuesti\u00f3n de dietas sino de peque\u00f1os cambios de estilo de vida<\/strong>. Estos cambios tienes que mantenerlos en el tiempo para que tengan una mayor efectividad. Puedes empezar por mejorar tu hidrataci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n La recomendaci\u00f3n gen\u00e9rica de 2L no aplica para todo el mundo. La sed es una se\u00f1al tard\u00eda que llega cuando el cuerpo nota que la p\u00e9rdida de agua es considerable. Beber s\u00f3lo atendiendo a este mecanismo puede ser insuficiente<\/strong>. Tu necesidad de agua depende<\/strong> de tu cuerpo<\/strong> (gen\u00e9tica, adaptaci\u00f3n al calor…), de tu actividad<\/strong> (duraci\u00f3n e intensidad del ejercicio) y del entorno<\/strong> (clima, temperatura…).<\/p>\n Por lo tanto, no esperes a tener sed y empieza a beber agua regularmente a lo largo del d\u00eda<\/strong> y veras como: mejora<\/strong> tu rendimiento f\u00edsico y mental<\/strong>, favorece<\/strong> la digesti\u00f3n y la salud intestinal<\/strong>, regula<\/strong> la temperatura corporal<\/strong> y apoya<\/strong> la funci\u00f3n renal<\/strong> y la eliminaci\u00f3n de toxinas<\/strong>.<\/p>\n Si eres deportista<\/strong>, una correcta hidrataci\u00f3n es a\u00fan m\u00e1s importante<\/strong> ya que cuando hacemos ejercicio nos deshidratamos, y una p\u00e9rdida superior al 2% del peso corporal<\/strong> durante el ejercicio se entiende como una deshidrataci\u00f3n excesiva<\/strong>. Esto provoca una disminuci\u00f3n en el rendimiento (desregula la T\u00ba corporal y aumenta la fatiga y el riesgo de lesiones), pero si no queremos que esto suceda es muy importante ajustar al m\u00e1ximo la hidrataci\u00f3n calculando la tasa de sudoraci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo calculamos la tasa de sudoraci\u00f3n?<\/strong><\/p>\n – P\u00e9sate antes y despu\u00e9s de entrenar<\/strong> (con la vejiga vac\u00eda e idealmente sin ropa).<\/p>\n – Durante el entrenamiento registra el volumen de agua consumida<\/strong> (teniendo como referencia que 1L equivale a 1kg)<\/p>\n – Durante el entrenamiento registra la cantidad de orina excretada<\/strong> (si no podemos registrarla, podemos tomar de referencia 0,3L por cada vez que se orina).<\/p>\n Cuando tengamos todos estos datos, simplemente aplicamos la f\u00f3rmula y nos va a dar el resultado de nuestra tasa de sudoraci\u00f3n. Con este dato, sabremos cu\u00e1nta agua exactamente (y electrolitos)<\/strong> tenemos que ingerir para mejorar la recuperaci\u00f3n y el rendimiento.<\/strong><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfBebes agua s\u00f3lo cuando tienes sed? Si quieres empezar a cambiar tu cuerpo, debes ser consciente que no s\u00f3lo es cuesti\u00f3n de dietas sino de peque\u00f1os cambios de estilo de vida. Estos cambios tienes que mantenerlos en el tiempo para que tengan una mayor efectividad. Puedes empezar por mejorar tu hidrataci\u00f3n. La recomendaci\u00f3n gen\u00e9rica de […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":71722,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[128,35,167,168,200,195,13,79,33,222,199,158,221,224,190,223,177,220,217,198,215,78,14,206,204,203,77,184,11,30,178,34,32,31,28,176,193,151,152,186,85,170,185,163,26,218,216,219,179,27],"class_list":["post-71719","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-agua","tag-alimentacion","tag-alimentacion-consciente","tag-alimentacion-personalizada","tag-alimentos","tag-anamnesis","tag-asiza-nutricion","tag-atletas","tag-composicion-corporal","tag-deporte","tag-deportes","tag-deportistas","tag-deshidratacion","tag-digestion","tag-disciplina","tag-elimina-toxinas","tag-estilo-de-vida","tag-fatiga","tag-formula","tag-futbol","tag-hidratacion","tag-hombres","tag-individualizacion","tag-intensidad","tag-lesiones","tag-masa-muscular","tag-mujeres","tag-necesidades","tag-nutricion","tag-nutricion-deportiva","tag-nutricion-y-deporte","tag-nutricion-y-ejercicio","tag-nutricion-y-rendimiento","tag-nutricion-y-salud","tag-nutricionista","tag-objetivos","tag-objetivos-reales","tag-perdida-de-grasa","tag-perdida-de-peso","tag-personalizado","tag-rendimiento","tag-rendimiento-deportivo","tag-requerimientos","tag-sal","tag-salud","tag-sed","tag-tasa-sudoracion","tag-temperatura-corporal","tag-vida-saludable","tag-vida-sana"],"yoast_head":"\n