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La fatiga<\/strong> es uno de los principales problemas de un futbolista<\/strong>. Es importante saber identificar sus se\u00f1ales para poder abordarlas y evitarlas en futuros partidos<\/strong>.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1les son estos signos de fatiga?<\/span><\/p>\n 1. Reaccionas lento, te cuesta decidir, te desconectas del partido…<\/strong><\/p>\n Puede ser por una baja disponibilidad energ\u00e9tica<\/strong> que deriva en fatiga cerebral. Esto es consecuencia de falta de energ\u00eda por depleci\u00f3n del gluc\u00f3geno<\/strong> que afecta a la funci\u00f3n cognitiva.<\/strong><\/p>\n Para ello, es importante darle energ\u00eda a tu cuerpo. El d\u00eda previo al partido, realiza una carga de HC complejos (arroz, pasta, patata), y el d\u00eda de partido (3-4h antes) realiza una ingesta de HC f\u00e1ciles de digerir y absorber (fruta, pan blanco, arroz). Durante el partido, ingiere bebida deportiva con HC y electrolitos.<\/p>\n 2. Fatiga muscular y menor velocidad de reacci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n Te pesan las piernas, no reaccionas a tiempo…<\/p>\n Puede ser por una deshidrataci\u00f3n y<\/strong> un desequilibrio de electrolitos<\/strong>.<\/p>\n Para ello, repara desde dentro. Empieza planificando bien tu hidrataci\u00f3n con un plan que se ajuste a tu tasa de sudoraci\u00f3n. Adem\u00e1s, ingiere alimentos ricos en potasio y magnesio (pl\u00e1tano, espinacas, almendras).<\/p>\n 3. Mala recuperaci\u00f3n entre sesiones.<\/strong><\/p>\n Si no recuperas bien, no rindes bien.<\/p>\n El problema puede ser: poca energ\u00eda total<\/strong>, prote\u00ednas y HC insuficientes<\/strong> o mala calidad del sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n Para ello, optimiza tu recuperaci\u00f3n. Ingiere prote\u00ednas de alta calidad en cantidades diarias de 1,8-2g\/kg peso corporal (carnes magras, pescados, huevos) para la reparaci\u00f3n muscular. A\u00f1ade tambi\u00e9n HC a esas prote\u00ednas para ayudar a recargar las reservas de gluc\u00f3geno. Ingiere tambi\u00e9n omega-3 antiinflamatorio (pescados azuales) e intenta dormir bien ya que un buen descanso mejora la recuperaci\u00f3n y aumenta el rendimiento.<\/p>\n Por lo tanto, cuida de nutrici\u00f3n y tu descanso<\/strong> para disfrutar plenamente de tu deporte y rendir al m\u00e1ximo<\/strong>.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La fatiga es uno de los principales problemas de un futbolista. Es importante saber identificar sus se\u00f1ales para poder abordarlas y evitarlas en futuros partidos. \u00bfCu\u00e1les son estos signos de fatiga? 1. Reaccionas lento, te cuesta decidir, te desconectas del partido… Puede ser por una baja disponibilidad energ\u00e9tica que deriva en fatiga cerebral. 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