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Os dejo 3 recetas ricas y, adem\u00e1s, r\u00e1pidas y f\u00e1ciles de hacer que, despu\u00e9s de hacer ejercicio no suele apetecer mucho cocinar.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 alimentos vamos a introducir?<\/p>\n
– Hidratos de Carbono (HC)<\/span><\/strong>: para la recuperaci\u00f3n y para rellenar los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno.<\/p>\n – Prote\u00edna<\/strong><\/span>: junto a los HC, ayuda a reparar el da\u00f1o muscular post ejercicio (repara y reconstruye los tejidos da\u00f1ados) y a mejorar la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n – Vegetales<\/strong><\/span>: aportan vitaminas, minerales y agua que ayudan en la rehidrataci\u00f3n y a su vez tambi\u00e9n en la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n 1. LUBINA AL HORNO CON TRIGUEROS Y BONIATO<\/strong><\/p>\n ELABORACI\u00d3N<\/span>:<\/p>\n En una bandeja de horno, ponemos una base de boniato (es posible que s\u00f3lo con el tiempo que necesita el pescado no se termine de hacer el boniato y por eso, es buena idea meterlo unos minutos previamente en el microondas). A continuaci\u00f3n, salpimentamos el boniato y ponemos la lubina cortada a la mitad y unos trigueros y lo llevamos al horno.<\/p>\n *El tiempo de horneado del pescado va a depender de su tama\u00f1o.<\/p>\n 2. FAJITA DE POLLO CON VERDURAS<\/strong><\/p>\n ELABORACI\u00d3N<\/span>:<\/p>\n En una sart\u00e9n pochamos unas verduras (pimiento rojo y verde, cebolla, calabac\u00edn por ejemplo), y cu\u00e1ndo est\u00e9n listas, a\u00f1adimos un poco de tomate (opcional: picante).<\/p>\n Mientras se termina de hacer la verdura, cortamos el pollo en tiras y lo cocinamos.<\/p>\n Para terminar, cogemos una fajita y a\u00f1adimos el pollo junto a las verduras (opcional: un poco de queso rallado). Finalmente, doramos la fajita en la sart\u00e9n.<\/p>\n 3. ENSALADA DE PATATA<\/strong><\/p>\n ELABORACI\u00d3N<\/span>:<\/p>\n Primero cocemos la patata con agua y sal y dejamos enfriar. Una vez se haya enfriado, a\u00f1adimos el resto de ingredientes:<\/p>\n – Hidratos de carbono (HC): patata<\/p>\n – Vegetales: 2-3 a elegir (can\u00f3nigos, tomate y cebolla por ejemplo)<\/p>\n – Prote\u00edna: 2 a elegir (at\u00fan y huevo cocido por ejemplo)<\/p>\n – Grasas: 1 a elegir (aguacate por ejemplo)<\/p>\n Finalmente, adereza con aceite, vinagre y sal (o preparada una salsa).<\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Os dejo 3 recetas ricas y, adem\u00e1s, r\u00e1pidas y f\u00e1ciles de hacer que, despu\u00e9s de hacer ejercicio no suele apetecer mucho cocinar. \u00bfQu\u00e9 alimentos vamos a introducir? – Hidratos de Carbono (HC): para la recuperaci\u00f3n y para rellenar los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno. – Prote\u00edna: junto a los HC, ayuda a reparar el da\u00f1o muscular post […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":71786,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[9,10],"tags":[58,35,167,168,200,311,147,13,79,59,304,166,50,253,171,192,300,174,56,95,21,33,189,249,222,199,158,221,190,169,321,322,244,20,162,177,320,220,285,29,100,283,312,215,78,102,62,14,206,319,203,55,54,77,256,184,11,30,178,34,32,31,28,255,183,176,193,151,152,186,201,164,140,64,96,323,99,97,295,17,263,85,170,294,185,172,315,163,228,26,259,187,307,71,104,52,179,27,53],"class_list":["post-71783","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-recetas","tag-aguacate","tag-alimentacion","tag-alimentacion-consciente","tag-alimentacion-personalizada","tag-alimentos","tag-almidon-resistente","tag-aove","tag-asiza-nutricion","tag-atletas","tag-atun","tag-atun-al-natural","tag-ayuda","tag-boniato","tag-calorias","tag-cambio","tag-camino","tag-canonigos","tag-cansado","tag-carbohidratos","tag-cebolla","tag-comida-saludable","tag-composicion-corporal","tag-constante","tag-deficit-calorico","tag-deporte","tag-deportes","tag-deportistas","tag-deshidratacion","tag-disciplina","tag-energia","tag-ensalada","tag-ensalada-de-patata","tag-equilibrado","tag-esparragos-trigueros","tag-especias","tag-estilo-de-vida","tag-fajitas","tag-fatiga","tag-fatiga-muscular","tag-ganancia-muscular","tag-grasas","tag-hc","tag-hc-utilizables","tag-hidratacion","tag-hombres","tag-horno","tag-huevo","tag-individualizacion","tag-intensidad","tag-lubina","tag-masa-muscular","tag-micronutrientes","tag-minerales","tag-mujeres","tag-musculo","tag-necesidades","tag-nutricion","tag-nutricion-deportiva","tag-nutricion-y-deporte","tag-nutricion-y-ejercicio","tag-nutricion-y-rendimiento","tag-nutricion-y-salud","tag-nutricionista","tag-nutrientes","tag-nutrirse","tag-objetivos","tag-objetivos-reales","tag-perdida-de-grasa","tag-perdida-de-peso","tag-personalizado","tag-picante","tag-pimienta","tag-pimiento-verde","tag-pimientos","tag-pollo","tag-post-entrenamiento","tag-proteina","tag-queso","tag-recarga-glucogeno","tag-recetas","tag-relleno","tag-rendimiento","tag-rendimiento-deportivo","tag-reparacion-muscular","tag-requerimientos","tag-rutina","tag-saciedad","tag-sal","tag-salsa","tag-salud","tag-saludable","tag-sostenible","tag-superavit-calorico","tag-tomate","tag-tomate-triturado","tag-verdura","tag-vida-saludable","tag-vida-sana","tag-vitaminas"],"yoast_head":"\n