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\u00abSi no entreno, no necesito cuidarme\u00bb<\/strong>. Seguro que has o\u00eddo o has dicho esto muchas veces, pero siento decirte que esta afirmaci\u00f3n es err\u00f3nea<\/strong>. Los inicios de temporada, dependen mucho de lo que hayas hecho en el periodo de reposo previo. Si en esta fase no has controlado la alimentaci\u00f3n, no has hecho ejercicio y no te has cuidado, tienes muchas posibilidades de haber cogido algo de grasa, haber perdido masa muscular y sobre todo, m\u00e1s riesgo de lesionarte al inicio de temporada. Para ello, el papel del nutricionista deportivo es clave.<\/p>\n Si esto ya ha ocurrido, es decir, si ya te has lesionado<\/strong>, la nutrici\u00f3n<\/strong> es primordial para acelerar tu recuperaci\u00f3n y volver m\u00e1s fuerte<\/strong>. El nutricionista deportivo te ayuda en el proceso de curaci\u00f3n, en conjunto con la fisioterapia, el ejercicio controlado y el reposo\/descanso.<\/p>\n Entre las funciones del nutricionista deportivo<\/strong> destacan:<\/p>\n – Ajustar la energ\u00eda a la nueva situaci\u00f3n<\/span>: ajusta<\/strong> tu plan nutricional<\/strong> a tus requerimientos energ\u00e9ticos<\/strong> para as\u00ed evitar aumentar el porcentaje graso.<\/p>\n – Favorecer la reparaci\u00f3n de tejidos lesionados<\/span>: aumenta la ingesta de prote\u00ednas<\/strong> para mantener\/no perder masa muscular y as\u00ed poder reparar el tejido da\u00f1ado<\/strong>. Para ello, es importante seleccionar alimentos ricos en prote\u00ednas de alta calidad y en micronutrientes<\/strong> como las vitaminas C y D y los minerales como el calcio (Ca), el zinc (Zn) y el magnesio (Mg).<\/p>\n – Controlar la inflamaci\u00f3n y el dolor sin alterarlo<\/span>: optar por alimentos con propiedades antiinflamatorias<\/strong> que ayuden en la recuperaci\u00f3n es lo mejor. Entre ellos destacan los pescados azules (por el omega-3; EPA y DHA), frutas y verduras.<\/p>\n Tambi\u00e9n es importante evitar frituras, ultraprocesados, az\u00facares refinados, grasas trans o medicamentos como los AINEs<\/strong>.<\/p>\n – Dar soporte junto a la fisioterapia y la rehabilitaci\u00f3n<\/span>: el nutricionista deportivo coordina el plan nutricional con<\/strong> el fisioterapeuta<\/strong>, los m\u00e9dicos<\/strong> y el entrenador\/rehabilitador<\/strong> en cada fase de la recuperaci\u00f3n. Adem\u00e1s, ajusta la suplementaci\u00f3n si fuera necesaria.<\/p>\n – Ayudar en la salud emocional y prevenci\u00f3n de reca\u00eddas<\/span>: con una dieta correcta<\/strong>, sin restricciones excesivas<\/strong>, educas al deportista<\/strong> con h\u00e1bitos saludables que favorezcan su vuelta lo antes posible y, adem\u00e1s, lo mantienes motivado<\/strong> a lo largo de todo el proceso.<\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00abSi no entreno, no necesito cuidarme\u00bb. Seguro que has o\u00eddo o has dicho esto muchas veces, pero siento decirte que esta afirmaci\u00f3n es err\u00f3nea. Los inicios de temporada, dependen mucho de lo que hayas hecho en el periodo de reposo previo. Si en esta fase no has controlado la alimentaci\u00f3n, no has hecho ejercicio y […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":71835,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[404,420,200,410,403,418,411,421,397,415,169,424,414,429,401,423,416,419,428,400,396,290,291,422,55,324,399,11,395,178,34,32,31,394,296,402,413,426,409,425,85,407,408,185,406,26,427,39,398,417,375,372,405,412],"class_list":["post-71829","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-acelerar-recuperacion","tag-aines","tag-alimentos","tag-alta-calidad-proteica","tag-aumento-grasa-corporal","tag-azucares-refinados","tag-calcio","tag-coordinacion","tag-deportista","tag-dha","tag-energia","tag-entrenadores","tag-epa","tag-equilibriom-saludable","tag-falta-energia","tag-fisioterapeutas","tag-frituras","tag-grasas-trans","tag-habitos-saludables","tag-hombre","tag-lesion","tag-magnesio","tag-mala-recuperacion","tag-medicos","tag-micronutrientes","tag-motivacion","tag-mujer","tag-nutricion","tag-nutricion-en-las-lesiones","tag-nutricion-y-deporte","tag-nutricion-y-ejercicio","tag-nutricion-y-rendimiento","tag-nutricion-y-salud","tag-nutricionista-deportivo","tag-omega-3","tag-perdida-masa-muscular","tag-pescados-azules","tag-plan-nutricional","tag-proteinas","tag-rehabilitadores","tag-rendimiento","tag-reparacion","tag-reparacion-tejidos-lesionados","tag-requerimientos","tag-requerimientos-energeticos","tag-salud","tag-sin-restricciones","tag-suplementacion","tag-temporada","tag-ultraprocesados","tag-vitamina-c","tag-vitamina-d","tag-volver-mas-fuerte","tag-zinc"],"yoast_head":"\n