[et_pb_section fb_built=\u00bb1″ theme_builder_area=\u00bbpost_content\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.27.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb theme_builder_area=\u00bbpost_content\u00bb][et_pb_column _builder_version=\u00bb4.27.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb type=\u00bb4_4″ theme_builder_area=\u00bbpost_content\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.27.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb theme_builder_area=\u00bbpost_content\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ sticky_enabled=\u00bb0″]<\/p>\n
Siempre y cuando tengamos una buena rutina de ejercicio y de alimentaci\u00f3n, los suplementos son un buen apoyo, y m\u00e1s si estamos en fase de recuperaci\u00f3n de una lesi\u00f3n ya que pueden acelerar la reparaci\u00f3n de los tejidos da\u00f1ados, reducir la inflamaci\u00f3n y mejorar la regeneraci\u00f3n muscular y articular.<\/p>\n
Aqu\u00ed te dejo 3 suplementos<\/strong> (respaldados por evidencia cient\u00edfica) que pueden ayudarte en la recuperaci\u00f3n<\/strong> (la dosis debe ajustarse a cada situaci\u00f3n y persona).<\/p>\n 1. COL\u00c1GENO HIDROLIZADO + VITAMINA C<\/strong><\/span><\/p>\n El col\u00e1geno es la principal prote\u00edna estructural<\/strong> del cuerpo humano y esta presente en tendones, ligamentos, cart\u00edlagos y piel.<\/p>\n La forma hidrolizada se absorbe y se digiere mejor y su biodisponibilidad es mayor. Aporta amino\u00e1cidos esenciales<\/strong> (como glicina y prolina) necesarios para reconstruir el tejido conectivo y favorecer la cicatrizaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n La vitamina C<\/strong> es indispensable para activar este proceso<\/strong> y estimular las c\u00e9lulas para sintetizar nuevo col\u00e1geno.<\/p>\n Sus beneficios<\/span> son:<\/p>\n – Favorecer la reconstrucci\u00f3n del tejido conectivo y acelerar la regeneraci\u00f3n de tendones y ligamentos.<\/p>\n – Puede reducir el dolor articular y el tiempo de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n – Mejora la elasticidad y resistencia del tejido nuevo.<\/p>\n – Reduce el riesgo de lesiones\/reca\u00eddas.<\/p>\n 2. MAGNESIO<\/strong><\/span><\/p>\n El magnesio es un mineral esencial<\/strong> que participa en m\u00e1s de 300 reacciones<\/strong>, pero es clave en la funci\u00f3n muscular, salud \u00f3sea, s\u00edntesis proteica y reparaci\u00f3n celular<\/strong>.<\/p>\n Sus beneficios<\/span> son (dependiendo del tipo):<\/p>\n – Reducir molestias musculares disminuyendo calambres, contracturas y rigidez muscular.<\/p>\n – Favorecer la relajaci\u00f3n y regeneraci\u00f3n del m\u00fasculo lesionado disminuyendo la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n – Participar en la producci\u00f3n de energ\u00eda (ATP) y s\u00edntesis proteica favoreciendo la producci\u00f3n de col\u00e1geno.<\/p>\n – Contribuir al control del estr\u00e9s.<\/p>\n – Mejorar la calidad del sue\u00f1o y del descanso.<\/p>\n 3. OMEGA-3 (EPA + DHA)<\/strong><\/span><\/p>\n Los \u00e1cidos grasos omega-3 (EPA y DHA)<\/strong> son grasas poliinsaturadas que tienen un potente efecto antiinflamatorio natural<\/strong> y favorecen la reparaci\u00f3n celular y el metabolismo energ\u00e9tico<\/strong>.<\/p>\n Son muy \u00fatiles cuando hay inflamaci\u00f3n<\/strong> ya que la reducen sin bloquear la reparaci\u00f3n, o cuando hay dolor postlesi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n Sus beneficios<\/span> son:<\/p>\n – Reducir la inflamaci\u00f3n excesiva y el dolor articular y muscular.<\/p>\n – Favorecer la regeneraci\u00f3n muscular y la recuperaci\u00f3n de tejidos lesionados.<\/p>\n – Apoyar la salud cardiovascular y cerebral durante la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n – Mejorar la fluidez de membranas celulares, facilitando el transporte de nutrientes y la comunicaci\u00f3n entre c\u00e9lulas reparadoras para una buena recuperaci\u00f3n.<\/p>\n Recuerda que sin una buena base de ejercicio y alimentaci\u00f3n, el efecto de estos suplementos no tienen mucho sentido.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Siempre y cuando tengamos una buena rutina de ejercicio y de alimentaci\u00f3n, los suplementos son un buen apoyo, y m\u00e1s si estamos en fase de recuperaci\u00f3n de una lesi\u00f3n ya que pueden acelerar la reparaci\u00f3n de los tejidos da\u00f1ados, reducir la inflamaci\u00f3n y mejorar la regeneraci\u00f3n muscular y articular. Aqu\u00ed te dejo 3 suplementos (respaldados […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":71852,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[477,499,480,479,471,466,496,475,478,492,458,474,494,397,348,415,224,481,502,500,483,482,169,414,497,467,495,488,465,332,396,472,290,501,486,491,470,11,30,395,178,34,462,463,32,31,28,296,476,487,450,363,469,407,484,493,503,489,490,293,498,454,468,473,485,504,375],"class_list":["post-71849","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-absorcion","tag-acidos-grasos-poliinsaturados","tag-activacion","tag-aminoacidos-esenciales","tag-articulacion","tag-atleta","tag-atp","tag-beneficios","tag-biodisponibilidad","tag-calambres","tag-cicatrizacion","tag-colageno-hidrolizado","tag-contracturas","tag-deportista","tag-descanso","tag-dha","tag-digestion","tag-dolor","tag-dolor-postlesion","tag-efecto-antiinflamatorio-natural","tag-elasticidad","tag-elastina","tag-energia","tag-epa","tag-estres","tag-evidencia","tag-fatiga-cronica","tag-funcion-muscular","tag-imprescindibles","tag-inflamacion","tag-lesion","tag-ligamentos","tag-magnesio","tag-metabolismo-energetico","tag-mineral-esencial","tag-molestias","tag-musculos","tag-nutricion","tag-nutricion-deportiva","tag-nutricion-en-las-lesiones","tag-nutricion-y-deporte","tag-nutricion-y-ejercicio","tag-nutricion-y-lesion","tag-nutricion-y-recuperacion","tag-nutricion-y-rendimiento","tag-nutricion-y-salud","tag-nutricionista","tag-omega-3","tag-proteina-estructural","tag-reaccion-quimica","tag-recaidas","tag-recuperacion","tag-regeneracion-muscular","tag-reparacion","tag-resistencia","tag-rigidez","tag-salud-cardiovascular","tag-salud-osea","tag-sintesis-proteica","tag-sueno","tag-sueno-profundo","tag-suplementos","tag-tejidos","tag-tendones","tag-tipos","tag-transporte-nutrientes","tag-vitamina-c"],"yoast_head":"\n