Siempre y cuando tengamos una buena rutina de ejercicio y de alimentación, los suplementos son un buen apoyo, y más si estamos en fase de recuperación de una lesión ya que pueden acelerar la reparación de los tejidos dañados, reducir la inflamación y mejorar la regeneración muscular y articular.
Aquí te dejo 3 suplementos (respaldados por evidencia científica) que pueden ayudarte en la recuperación (la dosis debe ajustarse a cada situación y persona).
1. COLÁGENO HIDROLIZADO + VITAMINA C
El colágeno es la principal proteína estructural del cuerpo humano y esta presente en tendones, ligamentos, cartílagos y piel.
La forma hidrolizada se absorbe y se digiere mejor y su biodisponibilidad es mayor. Aporta aminoácidos esenciales (como glicina y prolina) necesarios para reconstruir el tejido conectivo y favorecer la cicatrización.
La vitamina C es indispensable para activar este proceso y estimular las células para sintetizar nuevo colágeno.
Sus beneficios son:
– Favorecer la reconstrucción del tejido conectivo y acelerar la regeneración de tendones y ligamentos.
– Puede reducir el dolor articular y el tiempo de recuperación.
– Mejora la elasticidad y resistencia del tejido nuevo.
– Reduce el riesgo de lesiones/recaídas.
2. MAGNESIO
El magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 reacciones, pero es clave en la función muscular, salud ósea, síntesis proteica y reparación celular.
Sus beneficios son (dependiendo del tipo):
– Reducir molestias musculares disminuyendo calambres, contracturas y rigidez muscular.
– Favorecer la relajación y regeneración del músculo lesionado disminuyendo la inflamación.
– Participar en la producción de energía (ATP) y síntesis proteica favoreciendo la producción de colágeno.
– Contribuir al control del estrés.
– Mejorar la calidad del sueño y del descanso.
3. OMEGA-3 (EPA + DHA)
Los ácidos grasos omega-3 (EPA y DHA) son grasas poliinsaturadas que tienen un potente efecto antiinflamatorio natural y favorecen la reparación celular y el metabolismo energético.
Son muy útiles cuando hay inflamación ya que la reducen sin bloquear la reparación, o cuando hay dolor postlesión.
Sus beneficios son:
– Reducir la inflamación excesiva y el dolor articular y muscular.
– Favorecer la regeneración muscular y la recuperación de tejidos lesionados.
– Apoyar la salud cardiovascular y cerebral durante la recuperación.
– Mejorar la fluidez de membranas celulares, facilitando el transporte de nutrientes y la comunicación entre células reparadoras para una buena recuperación.
Recuerda que sin una buena base de ejercicio y alimentación, el efecto de estos suplementos no tienen mucho sentido.