Al hilo de la publicación, ¿Te alimentas bien después de entrenar?, aprovechar la ventana metabólica/anabólica después de hacer ejercicio provoca beneficios en tu cuerpo. Entre los síntomas destacan:

– Mejor recuperación post ejercicio (menos fatiga) y más energía y mayor rendimiento para la próxima sesión. Eso se debe a que en la ventana metabólica el cuerpo esta especialmente receptivo para reponer el glucógeno muscular mediante la ingesta de carbohidratos gracias a una mayor sensibilidad a la insulina provocada por el ejercicio.

– Mejor recuperación post ejercicio (menos fatiga, dolor e inflamación) y mejor reparación muscular para la próxima sesión. Eso se debe a que si en la ventana metabólica se consumen proteínas, se activan vías anabólicas relacionadas con la síntesis proteica que se encargan del proceso de reparación, reconstrucción y crecimiento muscular (después de hacer ejercicio, las fibras musculares están «dañadas» y es necesario repararlas).

– Mejor recuperación post ejercicio gracias a una mejor respuesta hormonal en consecuencia de una eficiente reposición de glucógeno y una adecuada reparación muscular. Eso se debe a que en la ventana anabólica hay ciertas hormonas que están más activas/estimuladas (insulina, testosterona y hormona del crecimiento) y eso provoca una mayor sensibilidad a la insulina, y por tanto, un mejor transporte y absorción de nutrientes.

Por estos motivos, las 2 primeras horas post ejercicio son muy importantes ya que ayudan al cuerpo a recuperarse para poder rendir bien el próximo día.

Tu progreso no solo depende del entrenamiento. También depende de lo que comes después.

El entrenamiento no termina cuando sueltas las pesas o acabas de correr. Lo que ingieres dentro de las 2 primeras horas post ejercicio puede potenciar o frenar tus resultados.

Esta franja de 2h se conoce como ventana metabólica o anabólica y en ella el cuerpo está más receptivo a absorber nutrientes claves para la recuperación. Durante este tiempo:

– Tu cuerpo repone con mayor eficiencia las reservas de glucógeno muscular (que con el ejercicio se van agotando).

– También se ve favorecida la reconstrucción y la recuperación muscular provocando una disminución del daño generado durante el ejercicio.

– Hay una mejor respuesta hormonal para la regeneración muscular (más hormonas trabajan en la recuperación).

El error más común después de realizar una actividad física es no comer nada post entrenamiento y esperar a la comida o a la cena. Eso puede estar bien si vamos a comer o cenar en las 2h próximas horas, pero si no es asi, no es lo correcto.

Por todo esto, es importante aprovechar el momento en el que el cuerpo es más receptivo y aprovecha más los nutrientes que le damos.

¡Aprovecha la ventana metabólica/anabólica! De esta forma, tu cuerpo te lo va a agradecer.